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Conselhos para combater o stress térmico na cabina

O calor é um dos maiores problemas dos condutores profissionais no verão. As altas temperaturas ao longo dos extensos dias de trabalho e trajetos podem provocar “stress térmico”, comummente designado “golpe de calor”. Entre outros sintomas é possível sentir: cansaço, debilidade, enjoo, dor de cabeça, vómitos ou perda de conhecimento.

Para evitar o stress térmico na cabina durante a sua viagem, é importante seguir algumas recomendações:

  1. Hidratar-se constantemente: consumir água é fundamental para suportar o calor. Não se esqueça de levar sempre uma garrafa de água e mantê-la num lugar fresco da cabina. Mesmo que não tenha sede, lembre-se de beber água frequentemente.
  2. Comer de forma saudável: evitar as comidas pesadas e gordurosas, muito elaboradas como comidas fritas, com sal ou açúcar em excesso. São alimentos que retardam a digestão e aumentam a temperatura corporal. Escolha alimentos leves e saludáveis com mais nutrientes como as verduras, as proteínas e as frutas.
  3. Dormir bem: as altas temperaturas afetam o sonho. É necessário dormir entre 7 e 8 horas por dia. Caso sinta algum sintoma de sonolência durante o trajeto, estacione num lugar seguro e descanse tudo o que for possível.
  4. Proteger a pele e a vista: use protetor solar para evitar queimar-se enquanto realiza os carregamentos e descarregamentos e as deslocações fora do camião. As queimaduras provocadas pelo sol aumentam a temperatura interna e podem provocar uma insolação. Ainda, é importante utilizar óculos de sol para proteger a vista.
  5. Manter arejada a cabina: antes de subir ao camião, abra todas as portas e desça as janelas para o calor sair do veículo. Quando estiver arejado, pode ligar o ar condicionado.
  6. Roupa leve: usar peças de roupa que permitam a transpiração é essencial. Os tecidos muito grossos aumentam o calor corporal e as possibilidades de sofrer um golpe de calor.

Cuide-se quando estiver a guiar, sem esquecer a proteção contra o calor no averano. Tenha-o em conta!